1. 현재에 존재하기
수용전념치료(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)에서의 '현재에 존재하기(being present)'는 마음을 현재의 순간에 집중하고 현재의 경험을 인식하는 능력을 의미합니다. 이는 현재의 순간에 머물면서 과거나 미래에 대한 고민이나 걱정에서 벗어나는 것을 목표로 합니다. 현재에 존재하기는 마인드풀니스(mindfulness)와 관련이 있으며, 마음을 현재에 집중시키는 방법을 강화하는데 중점을 둡니다. 현재에 존재하기와 관련된 개념과 기술에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
⦁마음의 경험 인식: 현재에 존재하기는 현재의 생각, 감정, 신체 감각 등을 인식하고 받아들이는 것을 강조합니다. 이를 통해 자신의 마음의 상태에 더욱 민감해지고, 현재의 경험에 집중하는 연습을 할 수 있습니다.
⦁현재의 순간에 집중: 과거의 회상이나 미래에 대한 고려에서 벗어나 현재의 순간에 집중하는 연습을 포함합니다. 이를 통해 현재의 경험을 더 풍부하게 경험하고, 현재의 순간에 대한 깊은 인식을 개발합니다.
⦁마인드풀니스 기법 활용: 수용전념치료에서는 다양한 마인드풀니스 기법을 활용하여 현재에 존재하기를 강화합니다. 숨 쉬기, 몸 감각에 집중하기, 주의를 적절히 이동시키는 등의 기법을 사용하여 현재에 집중하는 능력을 강화합니다.
⦁자발적 관찰과 감정 수용: 현재에 존재하기는 자발적 관찰을 촉진하고, 현재의 감정을 받아들이는 것을 강조합니다. 감정에 저항하지 않고, 그 감정을 허용하는 자세를 기를 수 있도록 돕습니다.
현재에 존재하기는 과거나 미래에 대한 고민에서 벗어나 마음을 현재의 순간에 집중시키는 것을 의미합니다. 이는 스트레스와 불안을 감소시키며, 삶의 풍요로움을 경험하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 가치
수용전념치료(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)에서의 '가치(value)'는 개인이 중요하게 여기고 의미를 부여하는 것들을 나타냅니다. 가치는 개인의 삶에 의미와 방향성을 부여하며, 특정한 행동과 선택을 이끌어내는 중요한 원동력 중 하나입니다. ACT에서는 가치 중심 행동(values-based action)이라는 개념을 강조하여, 가치에 기반한 의도 있는 행동을 취하도록 도와줍니다. 가치에 대한 이해와 적용은 다음과 같은 특징을 포함합니다.
⦁가치의 정의: ACT에서의 가치는 개인이 삶에서 중요하게 여기고 소중히 하는 것들을 의미합니다. 가치는 주관적이며 개인마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 가족, 친구, 건강, 창의성, 성장, 관계, 도움, 자유, 정직 등이 다양한 형태의 가치가 될 수 있습니다.
⦁가치 중심 행동: ACT는 가치를 중심으로 하는 행동을 강조합니다. 즉, 개인이 중요하게 여기는 가치를 기반으로 한 목표를 설정하고 그에 따라 행동하는 것이 중요하다고 가르칩니다. 가치 중심 행동은 삶의 방향성을 제시하며, 의미 있는 삶을 살아가는 데에 도움을 줍니다.
⦁가치와 목표의 일치: ACT에서는 개인의 행동이 가치와 일치할 때 행복과 만족감이 높아진다고 가르칩니다. 따라서 가치를 인식하고 그에 따른 목표를 세우며, 행동을 통해 이를 실현하는 것이 중요하다고 강조합니다.
⦁가치와 불가피한 어려움: ACT는 삶에서 불가피하게 나타나는 어려움이나 고통이 가치 중심 행동을 방해하지 않도록 하는 것을 목표로 합니다. 불편함이나 고통이 가치 중심 행동을 방해할 때, 이를 수용하고 행동을 지속할 수 있도록 도움을 줍니다.
가치는 삶의 방향성과 의미를 부여하는 중요한 개념으로, ACT에서는 이를 이용하여 개인이 더 의미 있는 삶을 살아갈 수 있도록 지원합니다.
3. 전념적 행동
수용전념치료(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)에서의 '전념적 행동(committed action)'은 개인이 자신의 가치에 기반하여 의도한 행동을 취하고 지속적으로 실천하는 것을 의미합니다. 이는 삶의 의미와 가치에 따라 의도된 행동을 실현하기 위해 노력하는 것을 강조하는 ACT의 중요한 개념 중 하나입니다. 전념적 행동에 대한 주요 특징은 다음과 같습니다.
⦁가치 중심 행동: 전념적 행동은 가치 중심 행동의 일부로 간주됩니다. 즉, 개인의 가치에 따라 의도한 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 노력하는 것을 의미합니다.
⦁의도적인 행동: 전념적 행동은 의도적이고 의미 있는 행동을 포함합니다. 이는 개인이 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 의도적으로 노력하는 것을 의미합니다.
⦁지속적인 행동: 전념적 행동은 지속적이고 일관된 노력을 포함합니다. 특히, 어려움에 직면하거나 실패가 있더라도 가치 중심의 목표에 대한 노력을 유지하고 지속하는 것이 중요합니다.
⦁불확실성과 어려움에 대한 수용: ACT는 삶에서 불확실성과 어려움이 불가피하다고 간주하며, 전념적 행동은 이러한 불확실성과 어려움에도 불구하고 가치 중심의 목표에 대한 노력을 유지하는 것을 강조합니다.
⦁행동과 가치의 일치: ACT에서는 개인의 행동이 가치와 일치할 때 삶의 만족도가 높아진다고 가르칩니다. 따라서 전념적 행동은 가치 중심으로 설정된 목표를 실현하는 데에 중요한 역할을 합니다.
전념적 행동은 삶에 목적과 의미를 부여하며, 불필요한 감정과 생각에 휩쓸리지 않고 가치 중심으로 의도한 행동을 실천할 수 있도록 돕는 중요한 ACT의 원리 중 하나입니다.