사람마다 동일한 사건을 해석하는 방식은 다릅니다. 우울한 사람들이 생활사건을 부정적인 방향으로 해석하며 인지적 오류를 범하는 이유는 그들만의 독특한 인지도식을 가지고 있기 때문입니다. 이러한 인지도식을 역기능적 인지도식(dysfunctional cognitive schema)이라고 Beck은 말합니다. 하지만 이러한 부정적인 사고를 하게 되는 이유에는 당위적이고 완벽주의적인 완고한 신념이 있기 때문이라고 보았습니다. 이러한 신념을 역기능적 신념(dysfunctional beliefs)이라고 지칭했습니다. 이러한 역기능적 신념으로 인해 좌절과 실패를 초래하게 되고 건강하지 못한 행동 패턴으로 이어지며 그게 인지도식과 인지적 구조까지 영향을 미칩니다.
인지치료에서는 이러한 역기능적 신념에서 핵심신념과 중간신념을 인식하고 수정하여 부정적이고 역기능적인 생각을 긍정적이고 건강한 신념으로 바꾸는 것이 중요하다고 강조됩니다. 인지치료 목표는 부정적이고 제한적인 신념을 인식하고 수정함으로써 개인의 감정과 행동에 긍정적인 변화를 이끌어내는 것입니다. 이번 장에서는 이러한 변화를 끌어내기 위한 역기능적 인지도식과 역기능적 신념에 대해 살펴보겠습니다.
역기능적 인지도식
역기능적 인지도식은 개인의 생각이나 신념이 그들의 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는 경우를 나타냅니다. 이러한 인지도식은 자기 효능감, 자기 가치, 목표 달성에 대한 확신을 저해하고 심리적 문제를 유발할 수 있습니다. 다양한 신념과 인지 도식이 역기능적일 수 있지만, 몇 가지 흔한 예시를 살펴보겠습니다.
신체 이미지 관련 인지도식 은 몸에 대한 부정적인 신념이나 왜곡된 신체 이미지를 가지는 것을 뜻합니다. 자기에 대한 부정적인 신체 이미지가 자존감을 낮추고 정신적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 심리적 필터링(여과)이란 부정적인 경험에 초점을 맞추고 긍정적인 측면을 무시하는 것을 말합니다. 모든 상황을 부정적으로 해석하고 긍정적인 측면을 무시함으로써 역기능적인 신념을 강화할 수 있습니다. 실패에 대한 두려움은 실패를 불가피하게 부정적으로 해석하거나, 실패를 피하기 위해 자신을 제한하는 것입니다. 이로 인해 새로운 도전이나 학습 기회를 놓치는 경우가 있습니다.
벡에 의하면 우울한 사람들을 생활사건의 의미를 부정적으로 해석하게 하는 역기능적 인지도식(dysfunctional schema)을 지니고 있습니다. 이러한 인지도식은 어린 시절의 경협에 의해서 헝성 되며 성장하여 부정적인 생활사건에 직면하게 되면 활성화되어 그 사건의 의미를 부정적으로 왜곡함으로써 우울증상을 유발하게 됩니다. 우울한 사람들이 부정적인 사고를 하는 이유는 당위적이고 완벽주의적인 완고한 신념을 지니고 있기 때문입니다. 이러한 신념은 비현실적인 것이기 때문에 필연적으로 좌절과 실패를 초래하게 되는데, 벡은 이러한 신념을 역기능적 신념(dyfunctional belifes) 또는 기저가정(underlying assumptions)라고 지칭하였습니다.
역기능적 신념에는 여러 가지 유형이 있지만, 주로 다음과 같은 예시가 있습니다.
자기비판적 신념은 자기를 부정적으로 평가하고 비판하는 신념을 말합니다, 예를 들어, "나는 무능하다, " "내가 할 수 있는 것은 없다"와 같은 자기비판적인 생각이 자주 나타날 수 있습니다. 불안 또는 공포 관련 신념은 미래에 대한 불안이나 두려움에 관련된 신념입니다. 예를 들어, "모든 것이 망할 것이다"와 같은 예언적인 불안 신념이 있을 수 있습니다. 사회적 비교와 경쟁에 관한 신념은 다른 사람과의 비교에서 나오는 부정적인 신념을 말하는데, 그러한 예로는 "다른 사람보다 못하다"라고 생각하는 것이 예시일 수 있습니다. 흔한 인지적 오류에는 과도한 일반화, 무시, 왜곡과 같은 흔한 인지적 오류가 역기능적 신념의 일부가 될 수 있습니다.
역기능적 신념
역기능적 인지도식은 개인의 생각이나 신념이 그들의 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는 경우를 나타냅니다. 이러한 인지도식은 자기 효능감, 자기 가치, 목표 달성에 대한 확신을 저해하고 심리적 문제를 유발할 수 있습니다. 다양한 신념과 인지 도식이 역기능적일 수 있지만, 몇 가지 흔한 예시를 살펴보겠습니다.
신체 이미지 관련 인지도식 은 몸에 대한 부정적인 신념이나 왜곡된 신체 이미지를 가지는 것을 뜻합니다. 자기에 대한 부정적인 신체 이미지가 자존감을 낮추고 정신적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 심리적 필터링(여과)이란 부정적인 경험에 초점을 맞추고 긍정적인 측면을 무시하는 것을 말합니다. 모든 상황을 부정적으로 해석하고 긍정적인 측면을 무시함으로써 역기능적인 신념을 강화할 수 있습니다. 실패에 대한 두려움은 실패를 불가피하게 부정적으로 해석하거나, 실패를 피하기 위해 자신을 제한하는 것입니다. 이로 인해 새로운 도전이나 학습 기회를 놓치는 경우가 있습니다.
벡에 의하면 우울한 사람들을 생활사건의 의미를 부정적으로 해석하게 하는 역기능적 인지도식(dysfunctional schema)을 지니고 있습니다. 이러한 인지도식은 어린 시절의 경험에 의해서 형성되며 성장하여 부정적인 생활사건에 직면하게 되면 활성화되어 그 사건의 의미를 부정적으로 왜곡함으로써 우울증상을 유발하게 됩니다. 우울한 사람들이 부정적인 사고를 하는 이유는 당위적이고 완벽주의적인 완고한 신념을 지니고 있기 때문입니다. 이러한 신념은 비현실적인 것이기 때문에 필연적으로 좌절과 실패를 초래하게 되는데, 벡은 이러한 신념을 역기능적 신념(dyfunctional belifes) 또는 기저가정(underlying assumptions)라고 지칭하였습니다.
역기능적 신념에는 여러 가지 유형이 있지만, 주로 다음과 같은 예시가 있습니다.
자기비판적 신념은 자기를 부정적으로 평가하고 비판하는 신념을 말합니다, 예를 들어, "나는 무능하다." "내가 할 수 있는 것은 없다"와 같은 자기비판적인 생각이 자주 나타날 수 있습니다. 불안 또는 공포 관련 신념은 미래에 대한 불안이나 두려움에 관련된 신념입니다. 예를 들어, "모든 것이 망할 것이다"와 같은 예언적인 불안 신념이 있을 수 있습니다. 사회적 비교와 경쟁에 관한 신념은 다른 사람과의 비교에서 나오는 부정적인 신념을 말하는데, 그러한 예로는 "다른 사람보다 못하다"라고 생각하는 것이 예시일 수 있습니다. 흔한 인지적 오류에는 과도한 일반화, 무시, 왜곡과 같은 흔한 인지적 오류가 역기능적 신념의 일부가 될 수 있습니다.